Précisions :

 Lors de l’exercice, maintenez le bassin droit, rentrez le menton, serrez les mâchoires, avec la sensation de toucher le plafond.

 Mettez de la force dans le Tanden (environ 9 cm sous le nombril), contractez le périnée.

Les yeux à demi ouverts, inspirez, posez la main gauche sur la main droite et positionnez-les devant le Tanden. (Photo 3) Ne mettez aucune force musculaire. Ne pensez à rien, tranquillisez l’esprit, inspirez calmement  et longuement. Après avoir expiré, inspirez de nouveau.

Pratiquez pendant trois minutes environ.

Relaxez-vous, ouvrez grand les yeux.

Sur le plan mental, tendez vers une notion d’équilibre, d’harmonie, de bien-être («unifier le Ciel et la Terre»).

Quand des idées sans suite viennent à l’esprit, et que l’on ne peut se concentrer, respirer plusieurs fois, ou encore, prononcer  I, KU, MU, SU, BI, en respirant profondément. Le trouble va disparaître et l’esprit se calmer.

I en expirant,  KU en inspirant, MU en expirant, SU en inspirant, BI en expirant,

Et enfin, respirez profondément.

Répétez l’exercice jusqu’à l’obtention du calme complet.

 Résumé :

• JAMBES droites
• BASSIN maintenu fermement
• COLONNE VERTÉBRALE  droite
• MENTON rentré
• MACHOIRES serrées
• ÉPAULES au même niveau
• LIGNE nez- ventre bien alignée
• GROS ORTEILS : mettre de la force
• TENDON D’ACHILLE étiré
• HANCHES ET VENTRE ont une force équilibrée
• ÉPIGASTRE (creux de l’estomac) relâché
• PERINEE étiré

Attention :

Bassin droit, ventre rempli de force, périnée étiré sont les marques d’un niveau d ‘expert.

Il est recommandé de maintenir cette attitude non seulement à l’entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne.