MITAMA SHIZUME

Cet exercice à pour fonction de réunifier le corps et l’esprit avant la pratique. On se déconnecte du monde extérieur pour commencer une unification nécessaire à la pratique. On laisse de côté ses soucis à l’expire et on s’emplit de soi à l’inspire. Dans cet exercice, l’esprit et le corps s’entraident mutuellement. Cette pratique est très importante pour l’étude de l’Aïkido.

 Mitama Shizume a le sens de : «le dos est chargé du passé éternel, le ventre est chargé du futur. Donc, en étant debout, je développe ma propre conscience, la confirmation de ma propre identité pour accomplir mon destin.»

Mouvement :

 Écartez les jambes d’environ un demi-pas vers la droite et la gauche, tenez-vous droit d’une manière naturelle. (Maitre Tamura le pratiquait en seiza mais l’objectif reste le même)

 Précisions :

 Lors de l’exercice, maintenez le bassin droit, rentrez le menton, serrez les mâchoires, avec la sensation de toucher le plafond.

 Mettez de la force dans le Tanden (environ 9 cm sous le nombril), contractez le périnée.

Les yeux à demi ouverts, inspirez, posez la main gauche sur la main droite et positionnez-les devant le Tanden. (Photo 3) Ne mettez aucune force musculaire. Ne pensez à rien, tranquillisez l’esprit, inspirez calmement  et longuement. Après avoir expiré, inspirez de nouveau.

Pratiquez pendant trois minutes environ.

Relaxez-vous, ouvrez grand les yeux.

Sur le plan mental, tendez vers une notion d’équilibre, d’harmonie, de bien-être («unifier le Ciel et la Terre»).

Quand des idées sans suite viennent à l’esprit, et que l’on ne peut se concentrer, respirer plusieurs fois, ou encore, prononcer  I, KU, MU, SU, BI, en respirant profondément. Le trouble va disparaître et l’esprit se calmer.

I en expirant,  KU en inspirant, MU en expirant, SU en inspirant, BI en expirant,

Et enfin, respirez profondément.

Répétez l’exercice jusqu’à l’obtention du calme complet.

 Résumé :

• JAMBES droites
• BASSIN maintenu fermement
• COLONNE VERTÉBRALE  droite
• MENTON rentré
• MACHOIRES serrées
• ÉPAULES au même niveau
• LIGNE nez- ventre bien alignée
• GROS ORTEILS : mettre de la force
• TENDON D’ACHILLE étiré
• HANCHES ET VENTRE ont une force équilibrée
• ÉPIGASTRE (creux de l’estomac) relâché
• PERINEE étiré

Attention :

Bassin droit, ventre rempli de force, périnée étiré sont les marques d’un niveau d ‘expert.

Il est recommandé de maintenir cette attitude non seulement à l’entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne.