1 – Kamae & Hanmi – Shomen / Kesa Giri
Le pratiquant exécute une série de travail individuel (suburi) et de maniement du sabre (bokken ou iaitō).
- Kamae & Metsuke (Garde et regard) : Le pratiquant adopte une posture stable en garde (Chudan-no-kamae ou position basse) avec une jambe avancée (Zenkutsu-dachi). Le regard fixe un point d’attaque potentiel pour maintenir l’engagement et le Zanshin (état de vigilance constante).
- Suburi / Shomen & Kesa Giri (Coupes) : Les mouvements répétitifs de bras décrivent des coupes verticales (Shomen uchi) , fondamentales pour intégrer le centrage (hara), le travail de la ligne d’attaque et la fluidité des hanches (hanmi).
- Metsuke & Zanshin (Vigilance et alignement) : Le buste reste droit, le regard fixe horizontalement vers l’avant et la pointe du sabre s’arrête nettement à chaque fin de geste pour marquer le contrôle de la coupe.
2 – Kamae & Hanmi – Tai Sabaki – Shōmen / Kesa Giri
Le pratiquant alterne entre des gardes maeetushiro (avant et arrière), en conservant une posture basse et ancrée (zenkutsu-dachi).
- Tai Sabaki & Pivotements (Gestion de la ligne d’attaque) : On observe plusieurs déplacements de pieds et rotations du bassin (tenkan ou irimi-tenkan), permettant d’esquiver une attaque de face tout en réorientant la lame.
- Shomen Uchi (Coupe verticale directe) : Armé au-dessus de la tête (jōdan), le sabre descend dans l’axe central pour couper du sommet de la tête jusqu’au niveau du centre.
- Zanshin (Vigilance continue) : Après chaque frappe, le pratiquant se replace en garde moyenne (chudan-no-kamae), le regard fixé (metsuke) sur son axe d’attaque.
- Metsuke & Zanshin (Vigilance et alignement) : Le buste reste droit, le regard fixe horizontalement vers l’avant et la pointe du sabre s’arrête nettement à chaque fin de geste pour marquer le contrôle de la coupe.
3 – Kamae & Hanmi – migi / hidari – Shomen / Kesa Giri
Le pratiquant exécute un exercice répétitif de coupes au sabre (suburi) maintenu dans une posture statique et très ancrée :
- Zenkutsu-dachi (Posture de fente avant) : Le pratiquant conserve une posture fixe avec la jambe avant fléchie et la jambe arrière tendue tout au long de la séquence. Cet ancrage sollicite le renforcement du bas du corps et la stabilité du centre (hara).
- Jodan Uchi – Shomen Uchi / Suburi – migi / hidari (Armé et coupes répétitives droite et gauche) : Il enchaîne de manière fluide et contrôlée des coupes verticales. Le sabre est armé au-dessus de la tête (Jodan) puis s’abaisse dans l’axe jusqu’au niveau moyen (Chudan) avant de remonter.
- Metsuke & Zanshin (Vigilance et alignement) : Le buste reste droit, le regard fixe horizontalement vers l’avant et la pointe du sabre s’arrête nettement à chaque fin de geste pour marquer le contrôle de la coupe.